Зачем детям делать зарядку?

Принято считать, что утренняя зарядка – ритуал, полезный исключительно для физического здоровья. И делать её нужно просто, для того чтобы разминаться по утрам и поддерживать тонус мышц. Частично так оно и есть. Однако помимо прочего регулярная физическая активность может влияет и на другие сферы жизни человека, положительно сказываясь, к примеру, на работе головного мозга, что особенно важно для растущего организма.

Как зарядка действует на мозг?

Исследования показывают, что у детей физическая нагрузка вызывает в гиппокампе – центре памяти – более активный рост новых нервных клеток, чем у взрослых. То есть бегать, прыгать и кувыркаться им не просто можно, а нужно. И чем более систематической будет такая активность, тем заметнее будет польза. При этом для запуска этого механизма не нужны изнурительные тренировки. Японские учёные из Университета Васэда доказали: всего 3,5 минуты лёгкой зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить функцию самоконтроля и настроение у детей 10–14 лет.

При физической нагрузке мышцы выделяют особый белок – ирисин. Он поступает в мозг и запускает механизмы, отвечающие за обучение и хорошее настроение. Именно поэтому в школе во время уроков устраивают физкультминутки. Научно доказано, что чередование учёбы с физической активностью помогает мозгу лучше усваивать информацию.

Более того, зарядка помогает бороться с тревожностью, приступы которой у детей случается ничуть не реже, чем у взрослых. Регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и тревоги, создавая более благоприятные условия для обучения. А эмоциональное благополучие напрямую связано с когнитивными функциями: когда ребёнок спокоен, он лучше концентрируется, быстрее запоминает и легче усваивает новое.

Как превратить зарядку в игру?

Сделать зарядку не скучной обязанностью, а приятным ритуалом и любимым занятием может помочь сказочное пособие для маленьких йогов «Щенок Йожик в поисках косточки» детской писательницы, педагога и автора бестселлеров серии «Детский сад на колёсиках» Зули Стадник.

Зуля уже много лет занимается с малышами йогой и как никто другой знает, как увлечь ребят спортивными занятиями. В своей книге она создала весёлый квест, в котором предлагает детям вместе с любопытным щенком Йожиком отыскать спрятанную где-то косточку. Гуляя по двору и встречая на пути разных животных, вслед за Йожиком, ребёнку предлагается повторить движения за лягушкой, коровой, вороной и даже кузнечиком.

Подобный подход превращает зарядку в игру. Незаметно для себя дети быстро осваивают развивающие гибкость и координацию асаны, которые можно включить в утреннюю зарядку наряду с другими упражнениями.

Простые правила эффективной зарядки

Если вы решите ввести утреннюю зарядку в привычку, вот несколько проверенных рекомендаций:

1. Лучше всего делать зарядку сразу после сна и душа, на голодный желудок.

2. Оптимальная длительность для детей до 10 лет – 10-15 минут. Помните, что задача заключается в том, чтобы взбодрить ребёнка, а не утомить его в самом начале дня.

3. Можно начинать разминаться прямо в кровати: потянуться, покрутить стопами и кистями, чтобы тело вслед за разумом постепенно проснулось.

4. Добавляйте в зарядку элементы игры. Предложите ребёнку представить, что он бабочка, порхающая от цветка к цветку, или пират, исследующий местность в поисках сокровищ.

5. Сопровождайте действия стихами и присказками, например, из книги Ксении Валаханович «Хвостатая зарядка». Повторяя движения за весёлыми зверятами – героями стихов, ребёнок не только сильнее вовлечётся в процесс, но и разовьёт чувство ритма.

6. Не забывайте хвалить малыша за усилия, делая акцент на пользу для его организма. Чаще говорите, что благодаря зарядке его тело становится сильнее и здоровее.

Регулярная зарядка делает ребёнка более выносливым и дисциплинированным. Это обязательно пригодится ему во взрослой жизни. И помните, что к формированию полезных привычек нужно подходить творчески, использовать книги и игры, чтобы дети с нетерпением ждали начало нового дня и с удовольствие читали и делали зарядку.

Книги «Хвостатая зарядка» и «Щенок Йожик в поисках косточки» можно прямо сейчас приобрести на нашем сайте в разделе «Каталог» по самой выгодной цене!