Привычки здорового питания: 7 самых полезных ягод для детей

Летом сладкие и сочные ягоды есть не только приятно, но и особенно полезно. Ведь в максимальной концентрации витамины и антиоксиданты содержатся именно в свежих плодах. Благодаря веществам, которые влияют на выработку серотонина, они отлично подходят для перекуса, поддерживают иммунитет и поднимают настроение. Мы собрали список самых полезных ягод для малышей по мнению врачей и детских диетологов. 

В первые месяцы жизни ягоды детям лучше давать в виде пюре и компотов. Добавлять в рацион их нужно постепенно: начиная с года. Новые продукты могут вызвать у ребёнка аллергическую реакцию, поэтому каждую ягоду нужно вводить отдельно, чтобы сразу отследить возможный аллерген.

Чёрная смородина

Чёрная смородина содержит рекордную концентрацию витамина С: до 500 мг на 100 грамм ягод. Этот витамин незаменим для формирования крепкого иммунитета, поэтому смородину часто советуют есть при простудных заболеваниях. Среди полезных свойств ягоды – укрепление сосудов, а также улучшение усвоения кальция и железа.

Малина

Малина положительно влияет сразу на несколько систем организма. В ней содержится салициловая кислота, что делает ягоду натуральным жаропонижающим. Малина полезна для профилактики анемии. Также она помогает привести в норму кишечник и нормализует стул.

Черника

Черника – самая полезная ягода для зрения, а также лидер по количеству антиоксидантов и природный антисептик. Отвары из ягоды, благодаря их дезинфицирующему воздействию, очень полезны при заболеваниях ЖКТ.

Красная смородина

Красная смородина содержит витамин А и бета-каротин, которые хорошо влияют на зрение. Ягода содержит железо, а также поддерживающий высокий уровень энергии и концентрации йод. С помощью красной смородины можно укрепить иммунитет и снять воспаления при простуде, ангине и ларингите.

Ежевика

Употребление богатой витамином К ежевики укрепляет кости, что способствует активному росту и  правильному развитию детского организма.

Клубника

Клубника содержит кальций, магний и фолиевую кислоту. Она положительно влияет на уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и может нейтрализовывать вирусы и некоторые бактерии. А клубничный сок помогает при стоматитах и воспалении миндалин. Однако будьте осторожны при покупке и выборе любимой ягоды. В последние годы недобросовестные фермеры, стараясь сделать плоды внешне привлекательными, стали добавлять нитраты – эти вещества могут быть особенно опасны для детского организма.

Крыжовник

Крыжовник богат витаминами групп А, В, С и Е и полезными веществами, в частности, магнием и важным для иммунитета железом, уровень которого он позволяет держать в норме. Ягода помогает тем, кто страдает кожными заболеваниями, очищая организм от токсинов и накопленных радионуклидов.

Чтобы знакомство с ягодами было ещё приятнее, почитайте вместе с малышом книгу Ирины Иванниковой «Ягоды». Её главные герои – душистая клубника, сочная смородина, манящая спелая вишня и другие не менее вкусные и полезные ягоды. Этот сборник коротких стихотворений поможет ребёнку сформировать полезные пищевые привычки, а ещё – сделать первые попытки самостоятельного чтения и запоминания стихотворений.