Как помочь ребёнку справиться со стрессом от учёбы?

Вот и подходит к концу первая четверть. Для кого-то, как для первоклассников из книги Нины Павловой, она стала самой первой, а кому-то не в новинку готовиться к итоговым самостоятельным и контрольным в преддверии её конца. Объединяет и тех и других школьников общий уровень тревоги накануне выставления четвертной оценки. Каждый ребёнок справляется со стрессом от учёбы по-своему, но есть определённый набор действий, которые помогут взрослым поддержать школьника в процессе учебы.

Помочь ребёнку справиться со стрессом от учёбы можно несколькими способами:

1. Создание комфортной обстановки

Обеспечьте тихое и удобное место для учёбы, где ребёнок сможет сосредоточиться. За удобным столом при хорошем освещении, в тепле и уюте заниматься домашней работой гораздо приятнее.

2. Режим дня

Убедитесь, что у ребёнка правильный и отвечающий всем его нуждам распорядок дня, в котором есть время не только для учёбы, но и для отдыха и развлечений.

3. Разделение задач 

Помогите ребёнку разбивать большие задания на более мелкие части. Иногда объёмный доклад или работа над учебным проектом, особенно когда сделать их нужно сразу по нескольким предметам, могут казаться непосильными. Задача родителей показать, как сделать план предстоящей работы и с чего её лучше всего начать.

4. Тайм-менеджмент 

Научите ребёнка планировать своё время, используя календари или списки дел. Отмечать выполненные задачи в специальном блокноте или цифровом ежедневнике очень удобно. Так ребёнок ничего не забудет сдать вовремя, а также, поставив галочку в нужной графе или приклеив стикер, будет получать удовлетворение и заряд позитивных эмоций от чувства выполненного долга.

5. Перерывы 

Проверьте, чтобы ребёнок делал перерывы во время учёбы для отдыха и восстановления сил. Доказано, что удерживать постоянный уровень концентрации на протяжении часа и более не могут не только дети, но и взрослые. Поэтому убедитесь, что ребёнок не перетруждается и делает перерывы. 

6. Физическая активность 

Поощряйте занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, это помогает снизить уровень стресса и дарит заряд гормонов радости и счастья. Даже после простой прогулки в парке сил станет чуть больше, ровно как и желания готовиться к урокам.

7. Техники релаксации 

Научите ребёнка простым техникам дыхания или медитации для расслабления. Иногда физической активности бывает недостаточно для снятия напряжения, к тому же не всегда есть возможность побегать и попрыгать (особенно, когда сидишь на контрольной работе). Помочь ребёнку собраться с мыслями и вернуться из мира тревожных ожиданий и страха в реальность может правильное размеренное дыхание, счёт и другие простые техники.

8. Поддержка и общение 

Будьте открыты для разговоров о чувствах и переживаниях ребёнка. Дети должны воспринимать дом как пространство принятия и безопасности. Обязательно выделяйте в своём плотном графике время на общение с ребёнком, выслушивайте его опасения и сомнения и, конечно, давайте понять, что вы всегда на его стороне и готовы поддержать советом или действием.

9. Позитивное подкрепление 

Хвалите за усилия, а не только за результаты. Даже если достижение ребёнка в глобальном масштабе не кажется для вас чем-то неординарным, не сравнивайте его с другими детьми. И научите уверенно двигаться на пути к цели и получать удовольствие в процессе её достижения.

10. Профессиональная помощь

Если стресс становится слишком сильным и начинает отравлять жизнь ребёнка, не давая ему наслаждаться беззаботной радостью детства, рассмотрите возможность обращения к психологу или консультанту.

Важно помнить, что каждый ребёнок уникален, и подходы могут варьироваться в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Также полезными в этом деле часто становятся книги, которые помогут отвлечься от рутины и погрузиться в волшебные миры, где умные пылесосы пекут вкуснейшие оладьи, свинки управляют ледоколами, оживают картины и музицируют слонозебриусы.